TDAH & HABITUDES
- izabelbinette
- il y a 5 heures
- 3 min de lecture
Tu essayes d’avoir de bonnes habitudes mais tu n'y arrives pas? Tu penses que tu n’es pas doué pour réussir? Eh bien, c’est que tu n’as pas appris le mode d’emploi!
Une des stratégies pour réguler son TDAH est de changer certaines habitudes bien ancrées. Mais comment se fait-il que ce soit si difficile?
Pour un cerveau TDAH, changer une habitude est une véritable épreuve de force. C'est comme essayer de reprogrammer un logiciel alors que tu n’es pas un spécialiste de l’informatique.
J’ai souvent entendu dire qu’il : « suffit de 21 jours pour créer une habitude. » Pour un TDAH, c’est le plus gros mensonge de l’histoire ❌
Voici pourquoi notre cerveau fait de la résistance (et pourquoi ce n'est pas ta faute) :
1. Le mode "Récompense" est en panne (Le circuit de la Dopamine)
Une habitude normale fonctionne sur une boucle : Signal ➔ Action ➔ Récompense.
Chez nous, le cerveau est "affamé" de dopamine. Si la nouvelle habitude (ex: manger TDAH Friendly) ne donne pas un plaisir immédiat et massif, le cerveau décroche. Il préfère rester sur l'ancienne route, celle qui est déjà pavée de dopamine rapide (ex: le sucre).
2. Le coût énergétique des fonctions exécutives
Pour changer une habitude, il faut utiliser le cortex préfrontal (le PDG du cerveau). C’est lui qui doit dire "Non" au pilote automatique.
Le problème ? Notre PDG est déjà épuisé par la gestion du bruit ambiant, de l'hypersensibilité et de la dysbiose. Demander au cerveau de créer une nouvelle routine, c'est lui demander de faire des heures supplémentaires sans budget.
3. Le cerveau aime être "choucouté"
Pourquoi ne pas rendre le défi simple et agréable. On change une habitude, un pas à la fois. Si tu veux commencer à prendre soin de toi, tu ne prends pas un rendez-vous chez le masso, chez le coiffeur, au spa et chez l'acupuncteur la même semaine comme tu ne changes pas tes habitudes alimentaires du jour au lendemain. Tu abandonneras dès la semaine suivante. Tu dois changer une habitude à la fois et montrer à ton cerveau la voie de la réussite.
3. La résistance biologique : Le cercle vicieux de l'inflammation
Comme tu l'as déjà vu dans une publication antérieure : la dysbiose crée une inflammation de bas grade. Cette inflammation "encrasse" les synapses et rend la neuroplasticité (la capacité du cerveau à se recâbler) beaucoup plus lente.
Si ton corps est en mode "survie" à cause d'une immunité en alerte rouge, il n'a aucune envie de dépenser de l'énergie pour apprendre à faire du yoga ou à trier ses mails.
Puisque le changement est difficile à maintenir, on va tricher avec notre biologie avec ces quelques trucs :
La règle des petits pas : Ne vise pas l'habitude finale. Vise l'action de 2 minutes ou encore la loi du "pas" le plus facile. Tu veux faire du sport ? Comment ton habitude le premier jour à juste mettre tes baskets. C'est tout. La journée d’après fait deux minutes d’étirement après avoir mis tes baskets. La semaine d’après augmente à 5 minutes… Le cerveau accepte plus facilement un petit changement qu'une révolution. Et ainsi, tu l’habitues à ancrer une habitude par la répétition et tu lui offres des micro-réussites.
L'association à une autre habitude : Accroche ta nouvelle habitude à une ancienne qui est déjà un automatisme.
Exemple : Je fais mes étirements avant la douche ou je fais des squats en me brossant les dents ce qui crée un signal dans ton cerveau.
Surtout, sois indulgent avec toi-même. Si tu rates un jour, ce n'est pas un échec, c'est juste ton cerveau qui a repris l'autoroute la plus rapide. Reprends ton nouveau sentir demain, une minute à la fois. Le secret: la répétition et non la quantité.
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