Les habitudes et le tda/h
Faire de l'exercice, manger mieux, cesser de fumer, boire moins, communiquer mieux, devenir plus patient, apprendre une nouvelle langue, te lever plus tôt, te coucher moins tard, être plus zen, ne plus consommer, atteindre tes objectifs, réaliser tes rêves, être dans ton élément, vibrer. C'est dans la capacité de contrôler tes habitudes que tu réussiras à réaliser tes rêves. Pourquoi ne pas en prendre une à la fois?
Si tu es comme moi, tu as toutes les difficultés du monde à instaurer de bonnes habitudes ou à te débarasser de tes mauvaises. Tu pars avec de bonnes intentions mais tout part en fumée après quelques jours, car tu es déjà sur une autre idée ou tu as perdu ta motivation. En bout de ligne, tu te trouves poche car tu n'as pas réussi et ce scénario se répète en boucle dans ta vie, te laissant penser que tu n'as pas les "guts" d'y arriver.
Une habitude est avant tout un comportement acquis, permanent et stable. On l'acquiert par la répétition et elle devient une seconde nature une fois ancrée. Prends les habitudes qui sont devenues des automatismes dans ta vie par exemple: t'attacher quand tu embarques dans ta voiture, pédaler quand tu montes à vélo. À force de l'avoir répété, ces mouvements sont devenus une seconde nature.
Avoir le pouvoir sur tes habitudes, c'est avoir le pouvoir sur ta réussite. Facile à dire mais moins facile à mettre en pratique pour un tda/h.
Ancrer une nouvelle habitude
Le premier élément INCONTOURNABLE est que tout changement nécessite une implication de ta part. Et, tu dois avoir un Pourquoi fort, une raison qui oriente tes actions et tes décisions quotidiennes.
Les habitudes sont comme des muscles, pour les développer, il faut les travailler en commençant par de petits poids. Et comme toute autre chose, l'acquisition d'habitudes s'apprend et deviens de plus en plus facile en pratiquant jours après jours.
-Tu dois être dans l'action à tous les jours, même s'il s'agit d'un petit pas à la fois. Et ton degré de réussite va avec la précision de ton POURQUOI? -
Un deuxième élément est le piratage de ton cerveau. Ton cerveau est, comme je l'explique dans la partie Ton cerveau, ton ordinateur central. C'est le poste de commande où il y a une partie consciente et une partie inconsciente. Il se peut fort bien que le programme présent dans ton cerveau nuise à ta réussite en ce moment.
Le savais-tu?
Une habitude prend du temps à acquérir. L'idée générale qu'une habitude s'ancre en 21 jours est assez farfelue. En effectuant quelques recherches, j'ai plutôt découvert que le temps nécessaire pour changer/ancrer une habitude varie entre 18 et 254 jours (European Journal of Social Psychology, 2009). Chez le tda/h, ce temps peut s'avérer interminable. Sauf qu'un coup le changement fait, les résultats sont magiques.
Consulte la page : Tes objectifs pour avoir plus de trucs au sujet des habitudes.
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